Czy warto pić wodę z cytryną?

Woda z cytryną to prosta, popularna i odżywcza mieszanka, która skutecznie gasi pragnienie i nawadnia organizm. Czy połączenie wody z cytryną to duet idealny, który w znaczący sposób wpływa na nasz organizm? A może nie powinni sięgać po niego wszyscy? Co warto wiedzieć o piciu i właściwościach wody z cytryną?

Woda z cytryną – dawka witaminy C

Zawarta w tej prostej mieszance cytryna to rzecz jasna przede wszystkim solidna dawka witaminy C. Ten cenny mikroelement realnie wspiera budowę kolagenu oraz wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych. Usprawnia on również pracę naszego żołądka i jelit. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, bierze także czynny udział w procesach antyoksydacyjnych w naszym organizmie. 

Oczywiście witamina C korzystnie wpływa również na pracę naszego układu immunologicznego, a co za tym idzie, wspiera naszą odporność. Kwas askorbinowy stymuluje aktywność tak zwanych komórek żernych oraz leukocytów, czyli białych krwinek, stanowiących kluczowy element układu odpornościowego człowieka. 

Cytryna, czyli najpopularniejszy z cytrusów bynajmniej nie odznacza się wyłącznie wysoką dawką witaminy C. Owoc ten posiada również spore ilości:

• witaminy E;
• witamin z grupy B;
• żelaza;
• wapnia;
• sodu;
• magnezu;
• potasu.

Co ciekawe, mimo iż cytryna znana jest ze swojego specyficznego, kwaśnego smaku, w organizmie człowieka nie działa ona zakwaszająco, ale wręcz odwrotnie. Kwaśna cytryna wspomaga utrzymanie prawidłowego pH organizmu.

Woda z cytryną – nawodnienie a zdrowie

Dorosły, zdrowy człowiek składa się aż w 60% z wody. Nietrudno się zatem domyślić, jak istotną rolę pełni ona dla zachowania dobrego zdrowia i kondycji naszego organizmu. Niestety nierzadko w codziennym pędzie zapominamy o regularnym piciu, a co za tym idzie o właściwym nawodnieniu. Woda to nie tylko sposób na skuteczne ugaszenie pragnienie, ale i niezwykle cenny składnik niemal każdego procesu metabolicznego ludzkiego organizmu. 

Woda to idealny rozpuszczalnik, który pełni funkcję termoregulacyjną oraz transportową; transportuje tlen i usuwa zbędne produkty przemiany materii. Realnie wpływa ona również na polepszenie lub utrzymanie wysokiej elastyczności skóry, na sprawne funkcjonowanie stawów, a nawet na ostrość widzenia i prawidłowe funkcjonowanie mózgu. 

Woda z cytryną to skuteczny sposób na wsparcie odporności. Cytryna dostarcza dużą dawkę witaminę C, a także antyoksydanty, które pomagają organizmowi bronić się przed infekcjami.

Sok z cytryny, mimo że kwaśny, ma przeciwzapalne właściwości i łagodzi drobne stany zapalne. Działa także przeciwbakteryjnie, tworząc naturalną tarczę ochronną dla organizmu.

Jedna szklanka wody z cytryną dostarcza około 19 mg witaminy C, co stanowi prawie 1/4 dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej. Niedobór tej witaminy może prowadzić do:

• zmęczenia,
• obniżenia nastroju,
• anemii,
• rozdrażnienia,
• uczucia niepokoju.

Nawadnianie organizmu a odchudzanie

Jak się okazuje, regularne picie wody i utrzymywanie właściwego poziomu nawodnienia organizmu, może mieć także ogromny wpływ na powodzenie w utrzymaniu diety odchudzającej. Sama woda co prawda nie odchudza, jednak odgrywa istotną rolę w procesie redukcji – woda nie tylko zwiększa uczucie sytości, ale też przyspiesza metabolizm organizmu. Aktywuje układ współczulny i wspiera spalanie tłuszczu. 

Woda z cytryną – najważniejsze właściwości zdrowego duetu

Regularne picie wody z cytryną może być prostym i zdrowym nawykiem, mającym realny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Najważniejsze korzyści płynące z przyjmowania napoju to:

• wzmocnienie odporności; wsparcie organizmu w walce z wirusami i bakteriami, poprzez usprawnienie pracy układu immunologicznego;
• oczyszczanie organizmu z toksyn; cytryna wspiera proces naturalnej detoksykacji organizmu, wspomagając proces usuwania z organizmu niekorzystnych elementów czy toksyn;
• wsparcie przy problemach trawiennych; picie wody z cytryną lub ciepłej wody z cytryną i miodem ogranicza niestrawność i poprawia regularność wypróżnień;
• wsparcie pracy układu krążenia; cytrusy pozwalają na utrzymanie odpowiedniej elastyczności naczyń krwionośnych, co może zapobiegać powstawaniu chorób miażdżycowych, a nawet zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru czy zawału;
• poprawa kondycji skóry; odpowiednie nawodnienie, ale i sok z cytryny korzystnie wpływają na kondycję oraz zdrowy i estetyczny wygląd skóry

Kiedy pić wodę z cytryna?

Wiemy już, że picie wody z cytryną to dobry i korzystny dla zdrowia nawyk. Kiedy jednak najlepiej jest przyjmować ów napój? W sieci najczęściej spotkać można rady specjalistów, mówiące o tym, aby wodę z cytryną wypijać rano, przed śniadaniem. 

Taki nawyk pozwoli nam szybko i dobrze się nawodnić – szczególnie po kilku godzinach snu, jak również skutecznie obudzić organizm. Pobudzi on również nasz układ pokarmowy do pracy. 

Im lepiej nawodniony organizm, tym bardziej efektywna jego praca, metabolizm, jak również utrata masy ciała w procesie redukcji. 

Sięganie co rano po szklankę wody z cytryną pozwoli nam także wyrobić sobie dobry nawyk nawadniania organizmu już od pierwszych chwil po obudzeniu się. Dodatek cytrusów – a także ewentualnie odrobiny miodu – to dla osób nieprzepadających za czystą wodą dobry sposób na polepszenie jej smaku. 

Wodę z cytryną możemy również przyjmować wieczorem, przed snem. Może to być nawyk równie korzystny dla zdrowia, jak nawadnianie się rankiem. Dodatkowo warto pamiętać, że wypicie sporej ilości tego prostego napoju po spożyciu alkoholu pozwoli nam zadbać o organizm, nawodnić go i uniknąć nieprzyjemnych efektów przyjmowania trunków następnego dnia.

Woda z cytryną na czczo – przeciwwskazania

Mimo że wielu specjalistów poleca regularne picie wody z cytryną, także na czczo, warto wiedzieć, że nawyk ten może nie być w stu procentach korzystny dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które warto poznać przed podjęciem decyzji o włączeniu tego sposobu nawadniania do swojej codziennej rutyny.  

Szczególną ostrożność powinny zachować przede wszystkim osoby z wrażliwym żołądkiem. Kwaśny sok z cytryny może podrażnić żołądek, powodując zwiększone wydzielanie soków trawiennych, co czasem prowadzi do nasilenia dolegliwości, takich jak zgaga czy ból brzucha.

Szczególną uwagę powinny również zachować:

• osoby z nadkwaśnością i refluksem żołądkowym,
• osoby cierpiące na chorobę wrzodową,
• osoby cierpiące na ostre lub przewlekłe zapalenie trzustki.

Jak prawidłowo przygotować i pić wodę z cytryną?

Przygotowanie wody z cytryną to prosty rytuał, który warto stosować każdego dnia. Wystarczy wycisnąć sok z cytryny i dodać go do szklanki letniej lub ciepłej wody – zbyt wysoka temperatura niszczy nie tylko witaminę C, ale też inne cenne składniki zawarte w cytrynie.

Napój można urozmaicić, dodając:

• miód,
• cynamon,
• tarty imbir,
• świeżą miętę lub melisę,
• startą skórkę lub plasterki ze skórką z cytryn ekologicznych,
• szczyptę soli.

Każdy z dodatkowych składników mieszanki ma swoje szczególne właściwości, od zdrowotnych po wyjątkowe walory smakowe. Napój ten można przygotowywać na różne sposoby, biorąc pod uwagę własne potrzeby, ale także chociażby pory roku. Latem, kiedy potrzebujemy ochłody i orzeźwienia, najlepiej sprawdzi się woda z cytryną i miętą, z kolei zimą lepszym rozwiązaniem będzie tarty imbir, miód lub kurkuma. Wodę z cytryną najlepiej pić zaraz po przygotowaniu.